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腕立て伏せが筋トレの基本!

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腕立て伏せの正しいやり方

腕立て伏せをして肩が疲れるのは正しいやり方ではないから!

腕立て伏せの正しいやり方のポイントは腕を下ろした際に、
胸を広げて床に胸を近づけること。
背中の健康骨が近づいて閉まっていくことをイメージするよいでしょう。

腕立て伏せもドコの部分を鍛えるかによってやり方は変わる!

腕立て伏せのやり方はカンタンです

腕立て伏せは鍛えたい部分によって正しいやり方、というのも変わります!大胸筋を鍛える、上腕を鍛える、それぞれカンタンですがやり方も少しづつ変化します。呼吸法も大事です。腕を下ろす時に吸い込み、腕を上げる時に噴き出します。

腕立て伏せ 上級編 ブ厚い胸板を手に入れる!

普通のプッシュアップの4倍の効果!?

一般的な腕立て伏せで回数をこなせる人は多いと思います。
今回のこのプッシュアップは高負荷になるので回数はこなせない。
ただし、ある程度の前屈が出来る柔軟性がないとキツいので
まずは前屈が出来る柔軟性が先です。既にある方は、続きは動画で!

腕立て伏せは実は筋肉には効かない…なんていう話もあります。しかし、それは筋肉に負荷をかけることができていない場合の話です。ということは、しっかり負荷をかけることができれば、効果があるということ。腕立て伏せにも、色々な種類があり、正しいやり方もあります。ここで紹介する5つのポイントを押さえれば、効果絶大です!

出典 http://welq.jp

腕立て伏せは正しいやり方で行えばしっかりと負荷がかかり大胸筋や上腕、三角筋など効果的に鍛えられます。
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